Dieta para vagos o no, menú para todos los días y reseñas de los que bajaron de peso

• Mañana (8: 00) - Beba 2 vasos de agua pura de limón con el estómago vacío. Esta es una bebida que acelera el metabolismo. Ayuda a llenar el cuerpo de energía. Desayune 30 minutos después de beber.
• Antes del almuerzo (10: 00-11: 00) - un vaso de agua tibia o a temperatura ambiente. El agua llena el estómago, frena el apetito, mientras prepara el cuerpo para la cena, que seguirá en un futuro próximo.
• Almuerzo (12: 00-13: 00) - 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de las comidas. Esto apoya la digestión.
• Tarde (16: 00) - Beber aproximadamente ½ litro de agua a temperatura ambiente en la 2ª mitad del día. No beba esta cantidad de una sola vez, distribúyala en varias tomas. Beba parte de esta dosis antes de una merienda.
• Tarde (20: 00) - 2 vasos de agua tibia, a la que se le puede agregar una rodaja de limón, miel, 30 minutos antes de la cena.

Reglas dietéticas importantes para personas perezosas con agua

El agua apoya el proceso de quema de grasa corporal, elimina las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo beber para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en resultados de dieta perezosa y revisiones de pérdida de peso.

¿Se puede beber mientras se come?

Este tema ha sido objeto de muchas discusiones. Algunos expertos dicen que beber ayuda a reducir las porciones de comida llenando primero el estómago. Otros argumentan que es un hábito poco saludable que conduce a la dilución del ácido estomacal y, por lo tanto, a la indigestión.

¿Cuándo beber?

Se recomienda beber 20-30 minutos antes de las comidas. El agua no debe beberse inmediatamente después de una comida, ya que aumenta el volumen del estómago.

El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.

¿Puedo beber antes de acostarme?

Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente cuando estás perdiendo peso. Las revisiones de aquellos que han perdido peso con la dieta del agua para perder peso para los perezosos indican que conduce no solo a los viajes nocturnos al baño, sino también a la hinchazón debajo de los ojos por la mañana.

Además, las personas con hipertensión no deben beber agua por la noche. Esto puede conducir a un aumento en el volumen de sangre, un aumento en la presión arterial.

Ejemplo de menú de una dieta sencilla para perezosos

Las revisiones de la dieta y los resultados para los perezosos indican que no es necesario seguir estrictamente una dieta determinada. Se puede consumir cualquier alimento. Lo mejor es aprender los conceptos básicos para hacer un menú saludable.

Desayuno

A la hora de elaborar un menú dietético para vagos para todos los días, ten en cuenta que el desayuno es una fuente de energía para todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.

El desayuno debe consistir en los 3 nutrientes esenciales. Carbohidratos complejos, las fibras son ideales para la saturación a largo plazo. La presencia de vitaminas, minerales es importante, preferiblemente en forma de frutas y verduras.

El desayuno saludable incluye:

• granos enteros - pan, cereal, cereal;
• proteínas: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón bajo en grasa;
• grasas de alta calidad: margarina, mantequilla, nueces;
• frutas vegetales;
• semillas

Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:

1. Desayuno sin azúcar: pan integral + lácteos (queso, cuajada); jamón de pollo o pavo + verduras.
2. Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogur, kéfir), leche fresca + frutas, nueces, semillas.

Almuerzo y cena

El almuerzo es la comida principal del día. Debe cubrir el 25-30% de su ingesta diaria de energía. La opción ideal es un plato caliente. Las sopas que no aumentan drásticamente la ingesta de energía son apropiadas (también sirven como fuente de líquidos).

La cena también es importante. Su composición es similar a la cena.

Una buena opción son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos carbohidratos (guarniciones) se pueden sustituir por vegetales. La cena debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.

El Almuerzo/Cena Saludable incluye:

• una gran dosis de verduras de todos modos;
• fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soja, verduras;
• guarniciones (carbohidratos) - patatas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
• grasas de calidad.

Aperitivos

La merienda de la mañana y la merienda de la tarde deben cubrir entre el 5 y el 10 % de la ingesta diaria de energía.

Los snacks se utilizan para eliminar el hambre entre las comidas principales. Acortan los intervalos entre comidas, reducen el tamaño de las porciones al saciar la sensación de hambre.

Opciones de bocadillos:

1. Productos lácteos fermentados (kéfir, leche acidófila) en diversas formas.
2. Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
3. Barra de muesli, preferentemente sin relleno.

menú de dieta alternativa

En el caso de una gran cantidad de kilos de más, preste atención a la siguiente tabla de menú de dieta diaria para personas perezosas. Un menú de dieta similar que es bajo en energía.

	Desayuno	Almuerzo	Cena	te de la tarde	Cena
#1	Pan integral + mermelada	Ensalada	Risotto De Verduras	Fruta	Pan con mantequilla + té
#dos	tortilla + verduras	yogur blanco	carne + verduras	productos lácteos	pescado + verduras

No olvides beber agua tibia antes de las comidas. Según las revisiones de quienes perdieron peso, una dieta de agua para perezosos en una versión más estricta ayudará a deshacerse de 10 kg en 2 semanas.

dietas similares

Puedes perder peso de manera efectiva gracias al agua. Eso dice el régimen alimenticio revolucionario, como la dieta perezosa. Promete deshacerse fácilmente de algunos kilos de más.

La autora de la nueva dieta del agua es la nutricionista Cynthia Sas. Según ella, con la ayuda de un trago de agua y una alimentación saludable (puede usar el menú de dieta perezosa durante una semana como base), puede perder más de 3 kg en 3-4 días.

¿Cómo preparar una bebida milagrosa? Toma los siguientes ingredientes:

• 2 litros de agua potable;
• un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
• 1 pepino;
• 1 limón mediano;
• 12 hojas de menta.

Cocinando:

1. Pelar y rallar el jengibre.
2. Pelar el pepino, cortarlo en rodajas finas.
3. Lava el limón, córtalo también.
4. Coloque el jengibre rallado, el pepino en rodajas, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
5. Vierta la mezcla de estos componentes con agua limpia, póngala en el refrigerador.
6. Deja el recipiente en la nevera durante la noche. Este tiempo es necesario para la lixiviación de las sustancias activas de los productos que favorecen la pérdida de peso.

Cuáles son los componentes de la bebida:

1. El jengibre activa la digestión, apoya la producción de jugo gástrico.
2. La menta actúa sobre la mucosa gástrica, previniendo el hambre, favoreciendo el metabolismo de las grasas.
3. El limón elimina las toxinas del cuerpo.
4. El pepino elimina el exceso de agua.

Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después (! ) de cada comida. El régimen de consumo también puede ser apoyado por infusiones. Para maximizar el efecto de esta opción de pérdida de peso para los perezosos (las revisiones son evidencia de esto), evite los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido de sal, muévase más.

Esta dieta perezosa tiene varios beneficios, que incluyen:

• La capacidad de perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
• Falta de hambre debido al llenado con líquido saludable.
• Limpieza corporal.

Pero las revisiones de la dieta perezosa también señalan desventajas, en particular:

• El riesgo de un efecto yo-yo.
• Posibilidad de cumplimiento sólo a corto plazo.
• Deficiencia de una serie de sustancias importantes para el cuerpo con observancia prolongada.

El principio de nutrición en una dieta de agua.

La dieta perezosa moderna se puede seguir con relativa facilidad, como el siguiente menú.

Día 1:

• Desayuno: copos de maíz + leche.
• Merienda: manzana.
• Almuerzo: jamón, queso bajo en grasa, tomate.
• Merienda: batido de arándanos.
• Cena: pescado al vapor oa la plancha (bacalao), con verduras cocidas (por ejemplo, zanahoria, guisante, mezcla de maíz).

Dia 2:

• Desayuno: arroz inflado + leche.
• Merienda: naranja.
• Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
• Merienda: batido de piña.
• Cena: pavo + patatas.

Día 3:

• Desayuno: cereal de arroz + leche.
• Merienda: pomelo.
• Almuerzo: repetición del 1er día.
• Merienda: batido de melocotón.
• Cena: Pechuga de pollo a la plancha + calabacín frito.

Día 4:

• Desayuno: avena + leche.
• Merienda: piña.
• Almuerzo: repetición del 2º día.
• Merienda: batido de fresas.
• Cena: conejo guisado + arroz integral.

¿Por qué es importante la temperatura del agua en una dieta perezosa?

Beber agua tibia por la mañana y antes de las comidas, en la que se basa la dieta perezosa, puede parecer extraño. Pero se recomienda consumir el líquido a temperatura ambiente durante todo el día. El agua fría sacude el cuerpo, el sistema digestivo. ¿Pero por qué?

La medicina china conoce los secretos del agua tibia desde hace miles de años. Considere sus beneficios desde el punto de vista de un profano. Al beber agua fría, el cuerpo necesita generar energía adicional calentándola a la temperatura corporal. Es muy desfavorable beber alimentos calientes con agua fría. Cuando el cuerpo calienta el líquido, el proceso de digestión se ralentiza.

Por ello, la opción ideal es el agua templada a temperatura corporal, recomendada por la dieta perezosa, cuyas valoraciones de eficacia son casi exclusivamente positivas. Es natural para el cuerpo, no necesita tiempo para calentarse.

Según la medicina oriental, beber agua tibia ayuda a limpiar el cuerpo y se recomienda como etapa final del curso de desintoxicación "nocturno" (beber líquido tibio por la mañana, cuyo objetivo es eliminar los contaminantes acumulados en el cuerpo durante el noche).

Además, a temperatura ambiente, quita la sed más rápido. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura en la que las células puedan absorberla, hidratándola. Las células no absorben las bebidas frías, por lo que el cuerpo debe calentarlas primero; esto cuesta energía. Las membranas mucosas de la boca, la laringe, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo que es más importante, lleva tiempo que la bebida esté lista para el consumo celular, tiempo durante el cual el cuerpo puede enfrentar una deficiencia de líquidos: deshidratación.